Регулярное опорожнение кишечника — жизненно важная функция для поддержания здоровья организма. Как правило, человеку необходимо испражняться три или более раза в неделю.
Некоторые люди ходят в туалет по-большому два-три раза в день. Запор возникает, когда каловые массы затвердевают в толстой кишке и затрудняется опорожнение кишечника. Консистенция здорового стула должна быть мягкой, в форме «колбаски».
Обезвоживание, стресс, отсутствие физических упражнений и дефицит клетчатки — вот только некоторые причины запора.
Переедание и употребление нездоровой пищи также могут способствовать нечастому опорожнению кишечника. Это также частый побочный эффект многих лекарств, которые лечат различные патологии.
Запор может поражать все возрастные группы, но особенно пожилых людей. Треть взрослых старше 60 лет страдает запором. Кроме того, к группе риска относятся женщины, особенно беременные или недавно родившие, а также люди, которые мало двигаются.
Запор может быть очень неприятным, но, к счастью, есть многочисленные домашние средства от запора, которые могут решить проблему.
Как избавиться от запоров у взрослых в домашних условиях
Изменения в диете, питьевая вода, упражнения и прием добавок — одни из естественных способов облегчить симптомы запора.
Выявление факторов, способствующих запору, может помочь вам решить, какие средства лучше подойдут именно в вашей ситуации. Для лечения проблемы может потребоваться комбинация следующих средств.
Вода
Употребление достаточного количества воды может стать первым шагом к облегчению запора. Когда человек обезвоживается, тело начинает вытягивать воду со всех тканей тела, включая толстую кишку.
Сохранение водного баланса путем употребления шести-восьми стаканов воды в день может сделать стул мягким, что помогает более частой и комфортной дефекации.
Упражнения
Регулярные упражнения могут помочь поддерживать здоровую дефекацию. И активная, и пассивная деятельность могут положительно повлиять на работу кишечника.
Бег может активировать кишечник и толстую кишку, вызывая движение стула. Полезно заниматься спортом, танцевать, или даже ходить от 10 до 15 минут один или два раза в день.
Запор может вызывать дискомфорт, особенно если у вас вздутие живота или спазмы, что иногда затрудняет выполнение упражнений. Более простой подход к естественному облегчению кишечника может заключаться в растяжке и занятиях йогой.
Йога, особенно при вращательных движениях туловища, также может сдавливать кишечник, в результате чего стул в толстой кишке разрыхляется.
Массаж живота
Массаж живота может быть полезным домашним средством от запора. Лежа на спине, надавливайте на живот по часовой стрелке примерно 10 минут. Вы можете делать этот массаж дважды в день.
Движение по часовой стрелке помогает подтолкнуть стул по толстой кишке по направлению к прямой кишке. Питье горячей воды или чая перед массажем может улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
Волокно (клетчатка)
Употребление достаточного количества клетчатки может способствовать здоровью пищеварительной системы, а также снижению веса. Ежедневная рекомендация по потреблению пищевых волокон — от 25 до 30 граммов клетчатки.
Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимая клетчатка придает стулу объем, в то время как нерастворимая клетчатка может способствовать скорости ее движения по толстой кишке.
Продукты, богатые клетчаткой, часто содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Такие продукты, как овсянка, льняное семя, цельнозерновые, фрукты, бобы, отруби и овощи, являются источником клетчатки, которая может предотвратить запоры.
Безрецептурные добавки с клетчаткой могут помочь увеличить потребление клетчатки без необходимости употреблять чрезмерное количество продуктов, богатых клетчаткой.
Пищевые добавки выпускаются в форме капсул или порошка, которые можно добавлять в воду и принимать в соответствии с указаниями.
Добавляйте пищевые волокна в воду или сок, но не в газированные напитки. Дайте вашему организму время привыкнуть к добавке клетчатки. Дополнительное питье воды может помочь уменьшить побочные эффекты, такие как вздутие живота.
Пробиотики
Пищеварение, поддерживаемое пробиотиками (полезные бактерии кишечника), может уменьшить запор. Пробиотики помогают восстановить здоровые бактерии в пищеварительной системе.
Натуральные пробиотики, содержащиеся в таких продуктах, как квашеная капуста и йогурт, или принимаемые в качестве добавок, могут быть добавлены в ваш ежедневный режим для предотвращения или облегчения запоров.
Касторовое масло
Естественное слабительное – касторовое масло, полученное из клещевины, можно принимать внутрь для стимуляции дефекации.
Это масло не только смазывает кишечник, но и заставляет его сокращаться. Принимайте касторовое масло, как указано, одну-две чайные ложки натощак. Подождите до восьми часов до дефекации.
Кофе
Кофе с кофеином может стимулировать опорожнение кишечника. Кофеин может вызвать сокращение мышц кишечника.
Эта стимуляция может продвинуть стул к прямой кишке. Хотя кофе с кофеином помогает опорожнять кишечник, он также может вызывать обезвоживание. Обязательно пейте много воды, когда пьете напитки с кофеином, чтобы не ухудшить состояние.
Сенна
Сенна — это трава, у которой используются листья, цветы и плоды. На протяжении тысячелетий ее использовали как естественное слабительное. Сенна — стимулирующее слабительное средство, которое помогает сокращению стенок пищеварительного тракта.
Часто пьют траву как чай, и сенна может быть очень эффективной и действовать в течение нескольких часов после употребления. Сенна доступна в виде таблеток или порошковой добавки.
Чай
Теплые жидкости успокаивают пищеварительную систему. Некоторые чаи, такие как имбирь и мята, помогают при расстройстве желудка. Ниже приведен список чаев, которые могут оказаться полезными при запоре:
-Имбирь: эта согревающая специя выделяет тепло и ускоряет пищеварение.
-Мята перечная: ментол успокаивает расстройство желудка и способствует продвижению стула через кишечник.
-Ромашка: расслабляет пищеварительные мышцы, что может мешать кишечнику регулярно двигаться во время стресса и напряжения.
-Корень солодки: его противовоспалительные свойства могут облегчить работу пищеварительной системы после еды.
-Корень одуванчика: снимает легкие запоры, стимулируя печень.
-Черный или зеленый чай: чай с кофеином действует так же, как кофе, стимулируя работу кишечника.
Лимонный сок
Лимонный сок помогает выводить токсины из организма. В качестве естественного пищеварительного средства лимонный сок можно добавлять в питьевую воду или чай для усиления стимуляции кишечника. Лучше всего свежевыжатый лимонный сок.
Алоэ вера
Алоэ вера часто используется наружно, чтобы успокоить порезы и ожоги, а также можно принимать внутрь, чтобы успокоить пищеварительный тракт. Пейте сок алоэ вера без добавок или добавляйте его в коктейли или другие напитки, чтобы облегчить запор.
Кокосовая вода
Кокосовая вода выводит токсины и увлажняет. Она увеличивает функцию почек и стимулирует пищеварительную систему. В кокосовой воде также содержится магний, которая помогает мышцам стенки кишечника выводить фекалии из организма.
Витамины
Витамины могут быть полезны для поддержания баланса всей пищеварительной системы. Ниже приведен список рекомендуемых витаминов для здоровья желудочно-кишечного тракта.
-Витамин C
-Витамин B5
-Фолиевая кислота
-Витамин B12
-Витамин B1
Употребление в пищу продуктов, содержащих эти витамины, может увеличить количество дефекаций. Витамины в форме добавок — еще один способ убедиться, что вы получаете правильное количество этих веществ.
Молоко и топленое масло
Хотя употребление слишком большого количества молочных продуктов иногда может привести к запору, некоторым людям полезно теплое молоко для стимуляции кишечника, особенно при добавлении топленого масла.
Гхи — топленое масло и древний лечебный инструмент. В аюрведической практике топленое масло использовалось из-за его целебных свойств на протяжении тысяч лет.
Вы можете попробовать вечером добавить одну-две чайные ложки топленого масла в теплое молоко, чтобы мягко и естественно стимулировать дефекацию на следующее утро.
Фенхель
Фенхель — мягкое естественное слабительное. Жареный фенхель можно добавить в теплую воду и выпить вечером. Семена фенхеля повышают активность желудочных ферментов в пищеварительной системе, помогает стулу эффективно проходить через толстую кишку.
Чернослив, инжир и изюм
Чернослив был стандартным домашним средством от запора много веков. Помимо клетчатки, он содержит сорбит, который имеет слабительный эффект. Сушеные сливы или чернослив всегда были в списке средств для регулярного опорожнения кишечника.
Есть чернослив или пить черносливовый сок полезно не только для пожилых людей. Стакан сливового сока каждое утро может стать средством от запора.
Если вы не любите чернослив, поедание изюма или инжира обеспечит аналогичную функцию. В сушеных фруктах больше клетчатки, чем в черносливовом соке, но оба они обладают естественным слабительным действием.
Мед
Мед, богатый ферментами, которые способствуют здоровью пищеварения, также является легким слабительным. При употреблении в чистом виде или добавлении в чай, воду или теплое молоко мед может облегчить запор.
Масло с Омега-3
Омега-3 масла в рыбьем жире, масле семян конопли и льняном масле смазывают стенки кишечника, оказывая слабительное действие.
Включая рыбу, такую как лосось, льняное семя, авокадо, продукты из конопли в свой рацион можно естественным образом стимулировать дефекацию.
Добавки омега-3 из аптеки могут помочь, если вы не любите или не можете есть эти продукты на регулярной основе.
Пищевая сода
Пищевая сода, еще один продукт питания в доме, может использоваться для очистки толстой кишки.
Растворите одну чайную ложку пищевой соды примерно в четверти стакана теплой воды. Пищевая сода вступает в реакцию с желудочными кислотами, стимулируя дефекацию.
Лекарства от запора
Помимо домашних средств от запора, безрецептурные продукты также могут быть полезны для стимуляции дефекации.
Оральные слабительные, клизмы и свечи можно приобрести без рецепта. Слабительные и размягчители стула бывают разных форм и действуют в течение нескольких часов.
Клизмы
Если запор нужно облегчить быстро, клизма может быть более полезной, чем слабительное. Клизмы часто состоят из физиологического раствора, который вводится в прямую кишку.
Жидкость из клизмы вымывает стул из кишечника. Хотя клизмы безопасны и просты в использовании, есть предупреждения о чрезмерном использовании этого метода.
Суппозитории
Еще одно средство от запора — это слабительные свечи, которые вводятся в прямую кишку. Суппозиторий с глицерином может облегчить запор легкой и средней степени тяжести.
После введения суппозиторий начинает таять. Суппозитории могут быть щадящим и быстродействующим средством от запора.
Чем опасен запор?
Запор — это замедленная, затрудненная или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника), урежение актов дефекации (менее 4 в неделю), изменение консистенции каловых масс (твёрдый, фрагментированный стул).⠀⠀
Принято различать запор первичный (функциональный), как самостоятельное заболевание, и вторичный, как симптом других заболеваний
(рак, воспалительные заболевания кишечника, неврологические болезни, эндокринные, психические расстройства и др.). ⠀
Запор может приводить к возникновению болей в животе, чувству распирания, интоксикации. В конечном счете может наступить кишечная непроходимость, дивертикулез кишечника, выпадение прямой кишки, геморроидальное кровотечение.
У лиц с запором выше риск развития рака толстой кишки, чем у людей с нормальной функцией кишечника.
Можно ли избавиться от запора народными способами?
Независимо от причины возникновения запора, нормализация питания играет важную роль.
Рекомендуется:⠀
— употреблять достаточное количество воды,⠀
— увеличить содержание в рационе пищевых волокон (овощи, фрукты, зелень, готовые препараты пищевых волокон),
— не допускать больших перерывов в приеме пищи.
Когда обращаться к врачу при запоре?
Если ситуация не нормализуется при соблюдении вышеуказанных рекомендаций, то стоит обратиться к врачу для определения состояния здоровья и правильного подбора терапии.
