Менять свои привычки очень не просто и не всегда получается с первого раза, но это вовсе не значит, что сто́ит останавливаться.
Меня зовут Мария, мне 32 года и сейчас я меняю себя, свои привычки, свое питание, свою жизнь. Ищу новые идеи и вдохновение. Хочу встать на более здоровый и правильный путь и постараться исправить, то что уже испортила.
Весной я начала активно худеть на кето и интервальном голодании и за 4 месяца без труда скинула 10 кг. О чем подробно рассказывала в своем 👉Телеграм-канале👈 и тут в Дзене.
Сейчас я продолжаю худеть, есть небольшое плато после отпуска, которое я стараюсь сдвинуть.
Весь мой канал в Телеге посвящен теме питания и здоровья, поэтому заглядывайте в гости, там тоже интересно. Ну а тут в Дзене я обязательно делюсь большими отчетами и выводами.
Вопрос воды беспокоит меня очень давно. Из каждого утюга уже лет 7 я слышу, что воду надо пить! И альтернативных мнений практически нет. Только польза для организма. Я решила сделать эксперимент и целый месяц выпивать свою норму воды.
Что считать нормой, и почему я пила именно 2,5 литра?
Есть несколько мнений, что нужно пить 30 мл на свой вес или 30 мл на свой идеальный вес. К чему прислушиваться непонятно.
Но тут я рассуждаю логически. Если я сейчас больше, чем должна быть, то и потреблять воды, должна больше. Поэтому считала на текущий вес 83 кг*0,30 мл = 2,49 литра или 10 стаканов. До этого я пила не больше 1,5 литров в день тренировок и литр в обычные дни.
Как начинала?
Бахать сразу свою норму воды не стоит. Вообще, все, что касается питания и новых норм нужно вводить постепенно, не шокируя организм.
От резкого увеличения воды вы можете чувствовать себя как аквариум и еще может скакануть давление. Нет смысла спешить, поэтому распиваемся постепенно.
Я начинала с 5ти стаканов и прибавляла по одному стакану в день. За 6 дней вышла на норму.
Как считала?
Выбирайте самый удобный способ:
-Отведите себе отдельную тару. Пусть это будет красивый кувшин или баночка (в фикспрайсе есть большие) каждое утро наливаете в тару свою норму и просто весь день берете воду из этой тары.
-Используйте приложения. Добавлять воду в приложение сейчас даже можно через смарт-часы.
-Или просто записывайте. Я человек, которому надо рукой зафиксировать факт того, что я молодец, и зачеркивая стаканчики на своем трекере я видела, что иду к цели.
Что чувствовала?
Чем больше я пила, тем больше мне хотелось пить. Забавное наблюдение. Организм, как будто требовал дать ему воды еще и еще. И если я оставалась без воды на какое-то время, то уже постоянно себя ловила на мысли, что хочу пить.
Теперь я понимаю людей, которые пьют по 3 и даже 4 литра в день. Делают это легко и в удовольствие. Для организма это может быть действительно легко.
Но есть и неудобная ситуация, такая как туалет. Нужно либо всегда быть в доступе к туалету либо планировать график приема воды.
Например, за пару часов до выхода из дома и прогулки с ребенком я прекращала пить. Этого мне вполне хватало, чтобы спокойно погулять. Со временем у меня даже образовался некий график.
Как, когда и по сколько пила?
Утром я всегда и уже очень давно пью воду натощак.И один стакан я всегда выпиваю залпом. А потом в течение дня уже глотками и равными порциями. По-хорошему под рукой у вас всегда должна быть бутылка или стакан, вода всегда должна быть в доступе.
Если пить воду стаканами (залпом) она будет идти транзитом, не встраиваться в клетки и не напитывать организм. Мелкими глотками равномерно в течение дня — идеальный вариант. У меня получалось выпивать 2 литра до 4х дня и потом остальное в остаток вечера.
Какие изменения заметила?
Самое основное — с водой уходит лишняя отечность. Иногда поражаюсь, какой все таки интересный наш организм. Кажется, что когда пьешь, отеков наоборот должно быть больше, но все работает совсем иначе.
Организм понимает, что воды поступает достаточно и ему просто нет необходимости удерживать воду и все лишние накопления он просто смывает.
Я знаю, что у многих при нормальном приеме воды пропадает изжога, налаживается стул, а организм начинает работать бодрее. Есть еще очень много плюсов потребления воды, но за месяц понять это сложно.
Еще из видимых признаков ЖКТ стал работать лучше, а все процессы стали легче. Для людей, страдающих запорами — это может стать выходом.
Выводы
Полезную привычку я ввела, но немного скорректировала объемы. Все таки 2,5 литра для меня много, по ощущениям мне достаточно двух. При этом количестве я себя чувствую прекрасно и не испытываю постоянной потребности бегать в туалет.
Внимание! В статье я описываю только свой опыт. При изменении питания и питьевого режима необходимо консультироваться со специалистом!
Продолжаю менять себя дальше. Подписывайтесь, в мой Телеграм, там подробно о моем питании сейчас. Ну и жду вас тут в гости в Дзен. Стараюсь делать свой блог полезным и уютным.
