Мы знаем, что малоподвижный образ жизни вреден для нашего здоровья, особенно для тех из нас, кто весь день сидит за столом или перед телевизором каждый вечер. Такой образ жизни даже связали с легкими когнитивными нарушениями.
Предыдущие исследования показали, что исполнительные функции — процессы в мозге, которые позволяют людям планировать, сосредотачиваться, запоминать и выполнять несколько задач могут страдать, когда мы долго сидим, не двигаясь
Новое исследование показывает, что периодическое выполнение всего упражнений в течение одной минуты (приседания) во время длительного сидения может помочь сохранить когнитивные и исполнительные функции мозга.
Исследование под названием «Влияние прерывистых упражнений во время длительного сидения на исполнительные функции, цереброваскулярную и психологическую реакцию: рандомизированное перекрестное исследование» было опубликовано в «Журнале прикладной физиологии».
Группа молодых взрослых добровольцев участвовала в двух условиях исследования. В одном сценарии они сидели без перерыва три часа («контроль»), а во втором — сидели три часа и выполняли по одной минуте полуприседаний (щадя колени) каждые 20 минут (группа «упражнение»).
В тех и других условиях исследования группа ученых измерила кровяное давление участников, кровоток через сонную артерию, который составляет 75% от общего притока крови к мозгу, и частоту сердечных сокращений через 10 минут, через один час, два часа и три часа.В конце каждого испытания добровольцы выполнили три теста.
1. Тест Струпа на определение цвета измеряет когнитивные и исполнительные функции, предлагая респондентам быстро определить, напечатаны ли слова «красный», «синий», «желтый», «зеленый» и «черный» цветными чернилами, соответствующими написанному слову.
2. Тест на построение пути измеряет когнитивные и исполнительные функции, предлагая участникам проследить линии, соответствующие правильным буквенно-цифровым комбинациям, таким как A-1, B-2, C-3 и так далее.
3. Визуальная аналоговая шкала является субъективным показателем умственной усталости, концентрации и мотивации.
Исследователи обнаружили, что во время упражнения участники быстрее реагировали как на неконгруэнтные (слова, которые не соответствуют цвету чернил, которыми они напечатаны), так и на конгруэнтные (слово и цвет его чернил совпадают) условия цветное слово Струпа, чем во время контрольного испытания.
Добровольцы также быстрее завершили тест на построение маршрута во время упражнений.
Кроме того, участники сами сообщили о более значительном снижении концентрации и большем увеличении умственной усталости во время контрольного исследования, чем во время тренировок.
Кровоток во внутренней сонной артерии снизился на 3,7%, когда добровольцы вели сидячий образ жизни, по сравнению с небольшим увеличением (0,3%), когда они прерывали свое сидение с помощью прерывистых полуприседаний.
Исследовательская группа признает, что, хотя участников «просили не двигать ногами и не ерзать во время сидячих занятий, за исключением полуприседаний… люди не ограничены таким образом в своей повседневной жизни», что может изменить результаты в реальной ситуации.
Тем не менее, вмешательство в виде полуприседаний может быть использовано людьми, стремящимися исключить сидячий образ жизни , чтобы сохранить когнитивные способности в определенные периоды времени, например, на рабочем месте,- пишут исследователи.
