Полноценный сон для здоровья и нормального самочувствия – это практически главное условие. Но о каком нормальном сне можно говорить, если болит поясница?
Хорошо, если вы просто устали, занимаясь на тренировках или занимаясь делами, а если это боль из-за проблем с позвоночником? Иногда спасть при таких болях практически невозможно, и при укладывании боль мгновенно усиливается.
Причины болей в пояснице?
Боль в пояснице может возникать вследствие различных причин, и разобраться в ее истоках под силу порой только опытному врачу-ортопеду или остеопату.
Выделяется две большие группы – первичная боль, возникающая вследствие проблем, возникающих именно из-за скелетных или мышечных нарушений позвоночного столба. К ним относятся такие проблемы, как:
— остеохондроз, дистрофические поражения хрящей и костей позвоночника.
— спондилоартроз – поражение межпозвоночных суставов.
Все остальные проявления относятся ко вторичным, когда затрагиваются не сами непосредственно позвонки, а ткани вокруг поясничной области. Сюда можно отнести:
— сколиотические деформации позвоночника.
— инфекционные поражения в области позвонков – туберкулез, остеомиелит.
— остеопороз и размягчение костей.
— воспаления суставов в области позвоночника – болезнь Бехтерева, артрит.
— опухоли в околопозвоночном пространстве.
— переломы, в том числе и компрессионные, позвонков.
— нарушения спинномозгового кровообращения.
— болезни малого таза и кишечника, тогда боли носят отраженный характер
Кроме того, многие другие болезни могут давать одним из симптомов боли в пояснице. Однако, от знания причины болей пациенту не всегда становится легче и требуется
оказание помощи и возможность для отдыха и разгрузки спины. Особенно сложно подобрать постель и позы для сна.
На чем правильно спать?
Если для вас боли в спине стали практически повседневным явлением, необходимо начать со смены кровати и матраса. Прежде всего, избавьтесь от перин и ватных матрасов, они неудобны и усиливают боли, не давая нормального отдыха пояснице.
Кровать должна быть жесткой с прочным ортопедическим основанием, а при проблемах с костной основой позвоночника под матрасом должен быть плотный деревянный щит в комбинации с специальными пружинами или блоками.
Кровать не должна прогибаться под ваши весом в области поясницы. Однако, спасть на голом полу или деревянном щите тоже не вариант, кровать все-таки должна принимать изгибы вашего тела по форме позвоночника.
Другим вариантом матраса может стать водяной матрас без волн и с регуляцией плотности. При сне на таком матрасе давление на тело распределяется равномерно, поэтому можно спать на нем всю ночь в постоянной позе, не уставая.
Позы для сна
Для правильного и крепкого сна полезным будет выбор позы. Спать на животе при больной спине обычно больно, поэтому, рекомендуют сон на спине, при этом ноги ваши должны быть слегка согнуты.
Под голову и шею необходимо подложит подушку, а вот плечи и спина должны полностью расположиться на матрасе. При вытягивании ног и разбивании колен происходит натяжение сухожилий бедра и ягодицы, что может усиливать боли в пояснице.
Поэтому, подложите под область колен валик или небольшую подушку. Вы сразу почувствуете облегчение болей в пояснице и расслабление.
Другой полезной позой для сна станет поза эмбриона, это расположение на левом, либо на правом боку с подогнутыми коленями и приведенными к животу бедрами, при этом спина дугообразно прогибается.
Полезно будет положить между ногами небольшую подушку, она не даст возможности поворачивать бедра и нагружать поясницу.
Если вам удобнее всего спать на животе, подложите под область паха и таза небольшую подушку или валик, чтобы поясница не подавалась вперед и не прогибалась сверх меры. Это облегчит боль и натяжение связок.
Иногда помогает тугое перетягивание области поясницы полотенцем с формированием узла спереди перед сном для сохранения неподвижности мышц и связок и снижения болевых ощущений.
Как встать с постели при болях?
Правильно спать – это половина дела, правильно еще и, проснувшись утром, встать с постели, не провоцируя приступа боли. Перед тем, как вставать, разомните ноги и руки, сделав несколько упражнений на сгибание и разгибание их.
Плавно перекатитесь на живот, если вы спали на спине и спустите одну ногу на пол, поставив ее на колено. Теперь перенесите вес тела на эту ногу и свои руки. Плавно вставайте, не делая резких движений, за счет илы рук и упора на ноги, а не на поясницу.
С больной спиной вообще не стоит делать резких движений и поворотов корпусом, необходимо двигаться плавно.
Можно вставать и другим способом – перевернитесь на бок и согните колени, поднимите свое тело на руках, опираясь на край кровати, одновременно при этом спускайте ноги с кровати на пол.
Поясница и спина при этом прямые. Вам не стоит вставать с кровати прямо со спины, рывком, так можно вызвать резкую боль.
Параллельно с правильным сном необходим курс лечение у врача и прием медикаментов, массаж и другие способы облегчения боли.
