Тазобедренный сустав — один из самых важных и сложных в нашем организме. Он соединяет бедренную кость с тазовой, благодаря чему осуществляется движение нижней конечности в разных направлениях, выполняются различные действия — ходьба, бег, сгибание, разгибание, отведение и приведение ноги.
Сустав состоит из тазовой и бедренной костей, хряща, который покрывает поверхности суставных костей и обеспечивает их гладкое движение и амортизацию при нагрузках, суставной капсулы с синовиальной жидкости, которые смазывают сустав и уменьшают трение при движении.
Работу тазобедренного сустава могут нарушать многие факторы. Ухудшаются амортизационные способности хряща, обнажается поверхность кости, на ней возникают костные наросты — остеофиты.
Возникает боль при движении, воспаление, ограничивается подвижность сустава, что может приводить к инвалидности или необходимости операции.
Что может негативно влиять на тазобедренный сустав? Как можно снизить иски артроза? Обсуждаем вместе с врачами Кунцевского центра Evolutis Clinic.
Причины артроза тазобедренного сустава
Артроз тазобедренного сустава (коксартроз) может быть:
-Первичным — развивается постепенно в обоих суставах с возрастом по мере старения и считается идиопатическим — как результат ряда комплексных причин.
-Вторичным — может развиваться в любом возрасте и быть осложнением от других заболеваний.
Среди причин и факторов риска, которые способствуют развитию артроза тазобедренного сустава и могут быть вредны для сустава:
-Наследственность или генетическая предрасположенность.
-Заболевания и травмы тазобедренного сустава: вывих, перелом, микротравмы бедра и
связочно-сухожильного аппарата, дисплазия тазобедренного сустава, аутоиммунные заболевания (системная красная волчанка, ревматоидный артрит и другие), артрит, гипермобильность суставов.
-Эндокринные заболевания, когда нарушается питание тазобедренного сустава: патологии щитовидной железы, сахарные диабет, подагра.
-Инфекционные заболевания: сифилис, гонорея, туберкулез и другие.
-Большие физические нагрузки: подъем тяжестей, занятия видами спорта, где есть
циклические осевые нагрузки на сустав, движения, подразумевающие резкое торможение движения и поворот, бег, прыжки, приседания с нагрузкой.
-Микротравмы, нарушение питания тканей сустава при таких позах, как сидение на корточках, на стуле с подогнутой под себя ногой, поза лотоса, сон на животе с согнутой в колене и отведенной в сторону ногой.
-Заболевания опорно-двигательного аппарата: сколиоз, плоскостопие.
-Ожирение и большая нагрузка на суставы.
-Скудный рацион питания, нарушение усвоения питательных веществ из-за патологий кишечника, дисбаланса микрофлоры.
-Употребление алкоголя и курение — из-за их действия возникает спазм сосудов, нарушается питание и снабжение сустава кислородом, что постепенно приводит к разрушению тканей.
-Малоподвижный образ жизни, при котором недостаточное питание сустава.
-Частые переохлаждения.
-Частый контакт с токсичными веществами при работе на вредных производствах или проживании в районах с неблагоприятной экологией.
-Пожилой возраст — износ и потеря эластичности тканей сустава.
Как снизить риски артроза тазобедренного сустава
С некоторыми факторами риска, например, возраст, наследственность, сделать что-то сложно.
Однако, понимая риски, можно принимать дополнительные меры для защиты суставов. Меры, которые помогают в профилактике артроза тазобедренного сустава:
-Умеренные и «правильные» физические упражнения без ударных нагрузок, в здоровой амплитуде (без избыточного сгибания суставов и одновременных сгибаний, поворотов), тяжестей.
При уже имеющихся проблемах в суставах комплекс упражнений стоит составлять вместе с врачом или инструктором ЛФК.
-Отказ курения и других вредных привычек.
-Сбалансированное питание и питьевой режим, чтобы обеспечить суставам и костям прочность.
Необходимы кальций, коллаген, витамин D, С и другие питательные вещества. В рационе должны быть рыба, молочные продукты, орехи, овощи.
Сократить стоит употребление транс жиров, быстрых углеводов, соли, не допускать избытка белка, что может повышать уровень мочевой кислоты и риск подагры.
-Нормализовать вес с помощью умеренных физических нагрузок (ЛФК, плавание, езда на велосипеде) и коррекции калорийности рациона.
-Избегать переутомления и избыточных физических нагрузок, следить за техникой выполнения упражнений, делать перерывы в физической работе.
-Следить за осанкой — помогут ортопедический матрас, стул с правильной поддержкой спины, устройства для слежения за осанкой, носить удобную обувь и применять ортопедические стельки для профилактики плоскостопия и других заболеваний стопы, которые могут повлиять на суставы.
-Стараться избегать травм — снизить риск падений помогут: удобная обувь без высоких каблуков и неустойчивых платформ, хорошее освещение, надежные стулья или стремянка для работ на высоте, трости, поручни и другие средства поддержки для людей в возрасте.
-Своевременное лечение воспалительных заболеваний суставов.
-Сон в правильном положении, для людей с проблемами в тазобедренном суставе – с небольшой подушкой между ног.
Подводя итоги — тазобедренный сустав играет ключевую роль в нашей способности передвигаться и жить полноценной жизнью. Зная, что именно может навредить этому важному суставу, вы можете предпринять необходимые меры для защиты своего здоровья.
Для профилактики артрозов, артритов, остеопорозов не требуется ничего сверхъестественного, кроме здорового образа жизни, контроля веса, регулярных занятий физкультурой и своевременного обращения к врачам, если что-то беспокоит.
