«Что может быть хуже, чем ощущение, что каждый твой день начинается с борьбы?». Эта мысль пришла ко мне, когда я сидела напротив моей клиентки Марии. Её глаза выдавали усталость. А голос звучал безразлично.
Она почти шептала, словно признаваясь в чем-то сокровенном: «Я больше не могу… С утра встаю — и сразу на взвод. Кажется, что я уже проиграла, пока не успела сделать первый глоток чая… Голова тяжёлая, руки дрожат. Я просто не понимаю, как вырваться из этого замкнутого круга.»
Высокий сахар в крови был её постоянным спутником. Это был невидимый, но всегда присутствующий враг. Который крал её энергию, настроение и жизненные силы. Каждое утро Мария просыпалась с головной болью. А ещё с ощущением, что её организм против неё.
Как будто она идет в бой без оружия. Когда каждая мелочь превращается в огромное препятствие. Усталость, невозможность сконцентрироваться и постоянная жажда. Все эти признаки были частью её реальности. От которых она устала до глубины души.
Она больше не могла заниматься любимыми делами. Такими как прогулки в парке или чтение книг. Потому что её организм просто не слушался. Даже простое общение с близкими стало трудностью. Потому что она постоянно чувствовала себя истощённой и раздражительной.
Ощущение, что утро предвещает очередной день сражений, знакомо многим моим клиентам. Особенно тем, кто живет с диабетом. Как будто даже первые часы дня наполнены безысходностью и страхом. Но я решила изменить это ощущение.
Вместе с Марией мы пересмотрели её утренние привычки. И результат… он был по-настоящему удивительным!
Изменила 3 утренние привычки и сахар в крови пришел в норму
Привычка третья: отложить кофе
Я понимаю: чашка горячего кофе — утренний ритуал. Без которого сложно начать день. Но проблема в том, что кофе стимулирует выброс кортизола, «гормона стресса». Для кого-то это просто энергетический толчок. А для человека с диабетом — ещё один удар по организму.
Мария пила кофе натощак. И её уровень сахара был как на американских горках. Мы заменили кофе на тёплую воду с лимоном. Да, не так вкусно… Но как приятно осознавать, что организм реагирует спокойно. А не как бешеный механизм!
Спустя неделю Мария с удивлением заметила: «Знаете, я больше не испытываю этого утреннего скачка!». Лимонная вода мягко запустила процессы в организме.
Пробуждая его без лишних волнений. И, что особенно важно. Это уменьшило резкие скачки сахара. Как будто организм наконец-то выдохнул и сказал: «Спасибо за заботу».
Привычка вторая: завтракать с белком
Многие годы мы привыкли считать, что на завтрак достаточно овсянки или бутерброда. Просто, быстро, удобно. Но правда в другом.
Углеводы натощак — это словно приглашение для сахара в крови взлететь до небес. Мы с Марией решили провести эксперимент. Добавили в завтрак белок. Обычный омлет или творог с ягодами. И её организм сказал спасибо.
«Я просто не верила…» — рассказывала Мария спустя две недели. — «Я стала насыщаться быстрее и чувствую себя менее голодной до обеда».
Белок — это как медленный, но верный товарищ для уровня сахара в крови. Он помогает стабилизировать глюкозу. Позволяя избежать резких скачков и падений. Которые так изматывали Марию.
Привычка 1: дыхательные упражнения
«Да ну их, эти дыхательные штуки…» — сказала Мария. Когда я впервые предложила ей попробовать утренние дыхательные упражнения. Её скептицизм был понятен. Ведь как дыхание может помочь. Если проблемы глубже? Но мы решили попробовать.
Утром, до завтрака, Мария начала уделять всего 5 минут. На медленное глубокое дыхание. Вдох через нос на 4 счета, пауза, и медленный выдох на 6 счетов. Это помогло ей снизить уровень стресса. И как следствие, позитивно повлияло на уровень сахара.
«Знаете, в этом что-то есть…» — однажды сказала Мария с улыбкой. — «Я стала спокойнее. И даже утром, когда чувствую тревогу, могу контролировать её».
Дыхание помогло снизить выброс кортизола. Ещё одного незаметного врага. Который мешает нормализовать уровень сахара в крови.
Еще одна привычка: короткая прогулка на свежем воздухе
После внедрения трёх первых утренних привычек, я предложила Марии добавить ещё одну. Утреннюю прогулку. Всего 10-15 минут на свежем воздухе перед завтраком.
Не обязательно спортивная ходьба. Достаточно лёгкого шага и свежего воздуха. Который проникает в лёгкие и насыщает организм кислородом.
«Мне не хотелось выходить, но я решила попробовать» — призналась Мария. — «А потом я поняла: это моё время. Я наслаждаюсь тишиной и утренними звуками. Это так расслабляет».
Эта привычка добавила ещё одну важную составляющую — движение. Даже короткая прогулка помогает улучшить чувствительность к инсулину, нормализовать уровень сахара в крови. И подарить заряд бодрости на весь день.
Важные советы для диабетиков
Пока мы работали над этими привычками, Мария изменилась не только физически. Но и эмоционально. Её утро перестало быть моментом отчаяния и контроля.
Она начала воспринимать его как время заботы о себе. «Раньше я думала, что диабет контролирует мою жизнь. А теперь я знаю, что могу контролировать своё утро». — Сказала она мне в один из последних разговоров.
Все эти изменения — лимонная вода вместо кофе, белок на завтрак, 5 минут дыхательных упражнений и короткая прогулка на свежем воздухе. Они не требуют больших усилий. Это те небольшие шаги, которые каждый из нас может сделать. Чтобы утро стало светлым и спокойным.
Вот мой главный совет: начните с чего-то маленького. Не стремитесь сразу перевернуть свою жизнь с ног на голову. Пусть это будет маленькая утренняя привычка. Которая заставит ваш организм сказать: «Спасибо, что заботишься обо мне».
Интересно, что когда Мария начала этот путь. Она не ожидала увидеть большие изменения. Но иногда достаточно маленьких шагов. Чтобы получить огромный результат. Попробуйте сами. И ваше утро тоже может стать началом лучшего дня.
Важно прочитать
В данной статье написан сугубо информационный материал. Он не может заменить очного посещения врача, поставить диагноз и назначить лечение.
Все вопросы, касающиеся здоровья и самочувствия нужно обсуждать с врачом. Не лечитесь самостоятельно. Берегите свой организм!
