У пожилых людей организм заметно меняется. Ухудшается обмен веществ, плохо усваивается еда, да и аппетит снижается.
Поэтому, после 55 лет важно скорректировать свой рацион и сделать его сбалансированным. Тогда мы сохранить здоровье, молодость и самочувствие на долгие годы.
Дочитайте статью до конца, если хотите узнать, как нужно завтракать, чтобы снизить холестерин и нормализовать самочувствие.
Когда люди преклонного возраста слышать слово «холестерин» – пугаются. Но холестерин бывает «хорошим» и «плохим».
Для чего он вообще нужен
-Холестерин является строительным материалом для клеток в нашем организме. Без него клетки буду рушиться. И если у кого-то дефицит холестерина – страдают дряблостью кожи, хрупкостью сосудов и нервными срывами.
-Холестерин образует половые гормоны с помощью надпочечников. При сниженном уровне снижается энергия (от недостатка углеводного обмена) и половая активность.
-От солнечных лучей холестерин насыщает организм витамином Д. А он нужен нам для крепких костей, волос, зубов и успокоения нервной системы.
-Большое количество холестерина переходит в желчь. А она нам нужна для того, чтобы нормально переваривать пищу.
К счастью, дефицитом холестерина страдают не многие. Это может случиться из-за наследственности, что вызывает плохое усвоение жиров – гипотиреоз.
Но к сожалению, избыточное количество холестерина встречается гораздо чаще. И называется такое состояние – гиперхолестеринемией.
Такая болезнь накапливает лишний холестерин и оставляет его на стенках сосудах. Затем они там закупориваются и образуют бляшки.
Излишек холестерина в организме приводит к болезням
-Атеросклерозу
-Инсульту
-Ишемической болезни сердца
-Сердечной недостаточности
-Образованию камней в желчном пузыре
9 обязательных продуктов на завтрак для людей пожилого возраста
Продукт 9 – морская рыба
Омега 3 в составе морской рыбы нормализует холестерин, выходи из организма «плохой». Рыба обязательно должна быть в питании хотя бы два раза в неделю.
Продукт 8 – зелёный чай
В зеленом чае присутствует катехин Галлат. Этот компонент поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, иммунитет и даже успокаивает нервы.
Также можно заметить, что кожа становится более подтянутой, разглаживаются морщины. Важно то, что зелёный чай избавляет от «вредного» холестерина в пользу «полезного».
Продукт 7 – орехи
Самыми полезными для нормализации уровня холестерина, считаются: кедровые, грецкие, миндаль и фундук. В них очень много витаминов, минералов и полезных веществ. А также орехи обогащены растительными жирами.
Которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Нужна всего небольшая горсточка. Её можно добавить в салаты, каши, йогурты, кефиры и даже супы. Пользы будет – немеряно. Орехи её и организм насыщают надолго.
Продукт 6 – растительные масла
В растительных маслах содержаться фитостерины. Они борются с высоким холестерином в крови. Существует масса мифов о том, что наоборот – масла вредят. Но это не так.
При регулярном употреблении (но не злоупотреблении) – улучшается работа сердечно-сосудистой системы и снижается риск инсультов. Добавляйте в салаты (вместо майонеза) – и вкусно и полезно.
Продукт 5 – цитрусовые фрукты
Цитрусовые фрукты содержат в себе гиполипидемические и антиатерогенические действия. Такой состав снижает уровень холестерина в крови, а также и триглицериды. Если их употреблять ежедневно – нейтрализуются жировые фракции.
Также, лимоны, апельсины, грейпфруты и мандарины снижают риск развития заболевания сердца и сосудов. Снижают артериальное давление, повышают иммунную систему и улучшают самочувствие в целом.
Продукт 4 – чеснок
Чеснок уменьшает вредные жиры в клетках и очищает их. Некоторые боятся его есть из-за резкого запаха. Но это не означает, что его нужно есть целиком. Лучше всего пропустить через пресс и добавить в готовую пищу. Так блюда станут вкуснее и полезнее.
Я добавляю в яичницу на завтрак – очень нравится! Только избегайте сушеных приправ. От них не будет никакой пользы. Ну и конечно же соблюдайте меру.
Не стоит злоупотреблять чесноком. Ведь от его избытка могут возникнуть проблемы с желудком и поджелудочной железой.
Продукт 3 – растворимая клетчатка
Помогает заблокировать и понизить уровень холестерина, который приходит в наш организм с едой. Благодаря клетчатки можно обезопасить себя от заболевания сердца, сосудов и свести к минимуму их развитие.
Продукт 2 – семена льна
Самый чудесный продукт. Льняное семя предупреждает появление атеросклероза, и стабилизует давление. А ещё улучшают работу желудочно-кишечного тракта, избавляют от вздутия живота и запора. Помогают укрепит иммунитет и нервную систему.
А самое главное, что в семенах льна есть лигнины. Они снижают высокий холестерин (особенно в пожилом возрасте). Причем работают они более эффективно только в том случае, когда уровень холестерина действительно высок.
Если хочется просто поддержать низкий уровень, то семена льна работают хуже. Поэтому, смело включаете их в свой рацион – точно не пожалеете.
Продукт 1 – фрукты и овощи
Овощи и фрукты богаты антиоксидантами. Витамином С, Е, каротиноидами и флавоноидами. Весь их общий состав снижает воспалительный процесс и окисление в организме. Которые связаны с уровнем холестерина.
Вместо простых углеводов перекусывайте свежими овощами или фруктам. Это принесет огромную пользу вашему организму.
Стала завтракать правильно и поборола высокий холестерин
Раньше часто завтракала бутербродами. Но сдав анализы поняла, что срочно нужно что-то менять в питании. Оказалось, что от правильного завтрака много что зависит. Также и холестерин не обходит стороной.
Особенно после 55 лет. Изменив рацион мое самочувствие стало гораздо лучше. Желаю вам крепкого здоровья и удачи!
Важно понимать
Данная статья написана с целью ознакомления. Она не может заменить очную консультацию врача, назначить лечение и поставить диагноз.
При высоком уровне холестерина необходимо обратиться к врачу. Не лечитесь самостоятельно! Берегите себя и свое здоровье.
