На пояснично-крестцовый отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка массы тела. Поэтому здесь чаще, чем в других отделах, возникают дегенеративно-дистрофические заболевания.
Одно из них — остеохондроз — патология межпозвоночных дисков. Рассказываем, почему при остеохондрозе возникает боль в спине, как ее облегчить и сохранить качество жизни.
Причины развития остеохондроза
Поясничный отдел позвоночника — самый подвижный. Он соединяет малоподвижный грудной отдел и неподвижный крестцовый. Состоит из 5 позвонков, внутри которых по каналу проходят сосуды и нервы.
Между позвонками находятся упругие «прокладки» — межпозвонковые диски. Они гасят вертикальные нагрузки и защищают позвонки от травмирования.
При остеохондрозе межпозвоночные диски высыхают, повреждаются и истончаются. Позвоночник лишается амортизации и теряет гибкость.
Кости начинают сдавливать сосуды, из-за чего нарушается питание тканей. А компрессия нервных корешков приводит к болям и нарушению подвижности.
Причины таких изменений бывают разными:
-длительная статическая нагрузка на поясницу;
-чрезмерная физическая активность;
-неправильная техника выполнения упражнений в спорте;
-неосторожные, резкие движения в повседневной жизни (например, поднятие тяжестей через наклон).
Кто в зоне риска
🔷 Остеохондроз диагностируют не только профессиональным спортсменам из-за высоких нагрузок, но и обычным людям.
В этом случае к появлению болезни часто приводит малоподвижный образ жизни. Это особенно характерно для офисных сотрудников и удаленщиков.
🔷 Болезни подвержены люди с лишним весом и беременные женщины, так как нагрузка на позвоночник возрастает.
🔷 Плоскостопие может спровоцировать остеохондроз из-за нарушения амортизации при ходьбе. Ударные нагрузки передаются от стоп к коленям, тазу и позвоночнику.
🔷 Важную роль в развитии болезни играет обмен веществ. Недостаток питания хряща может происходить из-за эндокринных заболеваний или возрастных изменений. Так более 92% пожилых имеют остеохондроз.
Стадии остеохондроза и характерные симптомы
В диагностике остеохондроза принято выделять 4 стадии:
1. Происходит изменение диска. Он теряет влагу, в его хрящевой оболочке (фиброзном кольце) появляются трещины. Ядро диска начинает смещаться, что может вызывать незначительные боли в пояснице.
Они усиливаются при наклонах, переохлаждении, статических нагрузках. Однако в положении лежа обычно проходят.
2. Фиброзное кольцо, которое удерживает ядро, истончается и начинает разрушаться. Боль в пояснице поначалу терпимая.
Со временем нервные корешки защемляются все больше, и ощущения усиливаются. При этом мышцы спины рефлекторно напрягаются, чтобы удержать позвонки. Это делает боль интенсивнее.
3. Появляются межпозвоночные грыжи. Фиброзное кольцо разрушается и ядро выпадает наружу. Симптомы зависят от того, куда оно сместилось:
-в сторону отверстия, где находится нервных корешок — боль распространяется на внутреннюю сторону бедра. Может пропадать или усиливаться чувствительность, появляться ощущение «мурашек», жжения.
-внутрь позвоночного канала — боль постоянная, распространяется на тазовые органы. Например, может возникать боль в промежности, почке. В особо тяжелых случаях появляется недержание или паралич ног.
-в верхний или нижний позвонок — симптомов нет.
4. Позвоночник окончательно деформируется. Появляются костные наросты. Подвижность человека резко ограничивается. Нередко изменения на этой стадии приводят к инвалидизации.
Лечение и профилактика поясничного остеохондроза
Лечение направлено на то, чтобы остановить развитие болезни и избежать осложнений. Его важная цель — устранение боли.
Наиболее частый компонент терапии — расслабление мышц спины. Для этого используют препараты миорелаксанты, назначают массаж, рекомендуют ношение ортопедического бандажа.
Поддержать пояснично-крестцовый отдел и облегчить боль помогает ортопедический корсет B.Well W-152. Его неэластичная спинка содержит металлические ребра жесткости.
Они повторяют анатомический изгиб позвоночника, создают каркас для мышц спины и разгружают поясницу. Изменяя положение длинных сегментов ребер снизу или сверху, можно усиливать поддержку в крестце или пояснице.
Края ребер жесткости защищены колпачками и спрятаны в специальные карманы. Поэтому в бандаже B.Well W-152 удобно ходить, сидеть и подниматься по лестнице.
Корсет сшит из тонкого дышащего материала. Он незаметен под одеждой и приятен для тела при любой погоде.
Межпозвонковые диски могут повреждаться в том числе из-за плоскостопия. Правильно подбирайте обувь. Старайтесь не носить туфли с каблуком выше 4 см. Полезно ежедневное использование ортопедических стелек.
Для работы подберите удобное кресло, чтобы спина могла расслабиться и при этом находилась в естественном положении.
Не спите на слишком мягких или жестких кроватях. Идеальный матрас — на деревянном щите.
Наиболее важная рекомендация для лечения и профилактики остеохондроза — гимнастика. Комплекс упражнений нужно подбирать вместе с доктором в зависимости от причины и локализации болей.
При обострениях желательно избегать наклонов и поворотов туловища. В периоды улучшения занимайтесь укреплением и растяжением мышечного каркаса. Полезные упражнения мы привели ниже.
5 эффективных упражнений от болей в пояснице
Продолжительность каждого упражнения 1–3 минуты. Движения выполняйте плавно и не допускайте болевых ощущений.
1. Растяжка задней поверхности спины
Сядьте на стул. Округлите спину и потянитесь руками вниз к полу. Если ощущаете боль от натяжения мышц, сделайте небольшое движение в обратную сторону и останьтесь в комфортном положении. Поначалу можно ставить перед собой табуретку, чтобы опираться на нее руками.
2. Укрепление спинных мышц
Лягте на живот. Упритесь руками в пол и поднимите грудь. При этом руки могут быть выпрямлены или согнуты в локтях. Макушка головы тянется вверх и не запрокидывается. Степень прогиба регулируйте по ощущениям.
3. Скручивания в положении лежа
Перевернитесь на спину и согните ноги в коленях. Начните опускать колени в правую сторону. Плечо правой руки зафиксируйте вдоль тела. Возьмитесь кистью за левое колено и мягко помогайте ему стремиться к полу.
-Голову поверните влево, а левую руку выпрямьте в сторону.
-Старайтесь напрягать мышцы живота.
-Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону.
4. Укрепление передней брюшной стенки и подвздошно-поясничных мышц
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки заведите за голову. Напрягая мышцы живота, медленно приподнимите туловище, зафиксируйтесь на пару секунд и затем опуститесь на пол. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе.
Амплитуда движений должна быть минимальной. От пола незначительно отрывается только грудной отдел. Позвоночник при этом округляется.
5. Задняя планка
В положении лежа на спине согните одну ногу под углом 90°, а другую выпрямите и поднимите. Руки положите вдоль тела. Оторвите таз от пола и зафиксируйтесь. Туловище и поднятая нога должны создавать ровную линию.
Если сложно, не поднимайте одну ногу, а просто согните обе.
Заключение
Остеохондроз сопровождается разрушением межпозвонковых дисков. Без лечения заболевание прогрессирует, становится хроническим, затрагивает внутренние органы.
Наибольшему риску болезни подвержено работоспособное население из-за высоких нагрузок на позвоночник.
Пока симптомы не проявились, укрепляйте мышечный каркас и создавайте дополнительную поддержку с помощью бандажей B.Well. Заботьтесь о здоровье позвоночника, чтобы он был для вас надежной опорой.
