В современном мире люди часто страдают запорами. Они бывают кратковременными. Например, человек отправился в командировку или понервничал и получил задержку стула.
Другой вид запора – хронический. Когда в туалет по-большому не удается сходить несколько дней.
Хронический запор может быть вызван разными причинами: недостаток физической активности, прием медикаментов, стресс, переедание, несоответствующее питание. Сегодня поговорим о том, как нормализовать стул и наладить дефекацию.
1. Продукты питания
Первое, что необходимо сделать, это изменить свое питание. Исключить жареные, соленые и острые блюда. Не употреблять полуфабрикаты и фастфуд. Убрать из питания картофель, рис, хлебные изделия из белой муки и дрожжей.
Нужно употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой, фруктов, овощей. Натощак выпивать столовую ложку льняного масла с соком лимона.
Хорошо расслабит кишечник и не вызовет привыкания семя подорожника (псиллиум). Ежедневно употребляйте чернослив и кефир.
2. Правила питания
Есть небольшими порциями несколько раз в день (4-5 раз). Сократить объем порций. Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Пить больше жидкости: не менее 1,5 литров в день. Я говорю о воде, а не о чае, супе или компоте.
3. Поза и унитаз
По возможности ходить в туалет в позе орла «на корточках» или сменить унитаз на более низкий.
4. Образ жизни
Вести физически активный образ жизни. Больше ходить пешком. Гулять на улице ежедневно не менее 1 часа в день. Выполнять комплекс упражнений для пресса и поясницы.
5. Внутреннее спокойствие
Не нервничать и меньше беспокоиться. Научиться чаще отдыхать и расслабляться.
