И овец считать в данном материале мы тоже не будем. И отказываться от гаджетов и просмотра сериалов тоже. Это всё набило оскомину. Конечно, для человека без нарушений ментального здоровья единственным способом заснуть является хорошенько устать.
Но иногда это не получается, а иногда сон просто не идёт без видимой причины. Таблетки — не панацея, да и привыкание вызывают. Данный материал расскажет о пяти нетривиальных техниках, которые действительно помогут погрузиться в сон за пять минут.
1. Метод спецназовцев
Особый метод засыпания спецназовцев. Думаете, спецназовцам нечем поделиться с нами относительно сомнологии? Ещё как есть чем!
Сотрудники спецслужб часто живут и работают в экстремальных условиях, которые требуют бодрствования куда дольше, чем одни сутки. От перенапряжения, связанного с экстремальностью заданий, они иногда не могут заснуть и отключиться.
А перед важной операцией в режиме «перепутанных дня и ночи» иногда отключиться сложно, а нужно. Поэтому для них был разработан специальный метод от разведчиков-асов. Техника такая.
Ложимся на спину, руки кладём вдоль тела ладонями вверх. Глазные яблоки закатываем вверх, веки свободно смыкаем. И представляем, что мы находимся в очень тихом месте. Это сработает!
Интересно, что это частично совпадает с техниками тибетских йогов для полного расслабления тела. А там и отключка наступит.
2. Методика релакса и безмыслия
Релакс — лучшее решение для комфортного засыпания. Безмыслие – практически недостижимая задача. Вы слышали слово «нирвана»? Наверняка да. Думаете, это какое-то блаженство, несказанная эйфория? Нет.
Нирвана с точки зрения тибетских йогов – это умение не думать. Всё вот так просто. Умение останавливать мысль. Поддерживать тишину в голове. В наш быстрый век даже если вы сможете остановить мысль на 3 секунды, вы, скорее всего, заснёте.
Поэтому делаем следующее. Ложимся в уютную постель на спину и пробуйте ни о чём не думать. Если ворох мыслей роится клубком, тогда поищите в интернете музыку для медитаций, шум дождя или прибоя.
Положите смартфон с играющей музыкой подальше, выключите свет экрана. Глубоко дышите на два счёта и выдыхайте на четыре счёта, следите за дыханием. Сначала придут приятные покалывания в ладонях, а потом наступит сон.
3. Дыхательная практика
Дыхательная практика — эффективный метод засыпания. Эта техника направлена на отправку нашей симпатической и нервной системам импульса о том, что мы засыпаем.
Мы как бы обманываем ЦНС и работаем на опережение: делаем заранее то, что наш мозг делает, когда уже заснул. Техника такая: ложимся в самую удобную для нас позу, закрываем глаза. Делаем вдохи и выдохи на один счёт каждый.
Концентрируемся на дыхании. Когда вы понимаете, что начали погружаться в сон – нарочно прервите концентрацию на дыхании на каждый счёт, задержите дыхание и затем повторяйте сначала. И так пока не заснёте.
4. Чистая медитация
Медитация творит чудеса. Просим не закрывать статью тех, кто не верит в медитации. На такой войне, как борьба с бессонницей, уж точно все средства хороши. Итак, сделать нужно следующее.
Ложимся на спину, руки кладём ладонями вверх, пытаемся ни о чём не думать и чувствовать поочерёдно все фрагменты тела снизу вверх: икры, бедра, корпус, руки, шею, голову и т.д.
Будет хорошо, если вы включите музыку с медитацией в Ютьюбе, положив телефон с выключенным экраном подальше от вас.
5. Техника визуализации
Визуализация также поможет при засыпании. Лягте в удобную для вас позу и начинайте представлять идеальное для вас место из прошлого или возможного будущего. Из прошлого – это может быть ваше пребывание в детстве в деревне у бабушки.
Восстановите безмятежность того периода. Вспомните её. Если из будущего – то представьте, где вы хотели бы оказаться. Например, около моря. Или – не смейтесь! – в отдельной квартире-«студио», на которую у вас пока нет денег.
Любите лес? Представляйте лес. Любите пляж? Отлично. Представляйте, что вы находитесь в том месте, которое обожали/обожаете/мечтаете посетить в будущем. И сон точно придёт.
