Гимнастика лица

Гимнастика лицаГимнастические упражнения усиливают кровообращение в тканях, содействуют правильному функционированию кожи (и, в частности, кожных желез), а главное, приостанавливают процесс атрофии мышц. Общие гимнастические упражнения для тренировки тела, несомненно, полезны также и для мышц лица.
Отсутствие систематических мышечных упражнений приводит к потере мышечного тонуса, а ослабление сократимости эластичных волокон влечет за собой образование морщин (складок).
Сокращение и расслабление мышц лица усиливает циркуляцию крови.

Даже заботливым уходом за кожей лица нельзя в такой степени достигнуть повышения функциональной деятельности мышечной ткани и поднятия тонуса кожи, как систематической тренировкой лицевых мышц. Специальные гимнастические упражнения, применяющиеся для отдельных областей лица, не только улучшают питание мышц и кожи лица, но и повышают их эластичность. Для поддержания лица в хорошем состоянии необходимо ежедневно упражнять мышцы лица и, что очень важно, научиться контролировать сокращение и расслабление мышц. Для того чтобы легко и свободно выполнять упражнения, надо сесть на стул, опираясь на спинку, Перед проведением гимнастики смазывать кремом кожу лица не надо. Сухую кожу лица можно слегка смазать сметаной, а жирную кожу протереть кислым фруктовым соком.

После гимнастики лицо сполоснуть водой комнатной температуры и смазать кремом. Длительность занятий гимнастикой зависит от общего состояния организма. Одежда не должна стягивать шею и грудь. При этом нужно заметить, что гимнастика с помощью электроаппарата, вызывающая искусственное сокращение мышц, не может заменить активных произвольных движений и принести полный успех. Назначение гимнастики лица - укрепить ослабленный тонус мышц и ликвидировать косметические недостатки кожи: дряблость, морщины. Первыми движениями являются движения, предусмотренные гимнастикой глаз, которая укрепляет глазные мышцы, уменьшает отечность под глазами, тонизирует кожу, препятствует образованию морщинок. Дисциплинированные пожилые пациенты, которые ежедневно выполняли гимнастику глаз, после 3-4 месяцев утверждали, что у них улучшилось зрение, некоторые даже снимали очки. Упражнения для глаз и лица они проводили после легкой общей гимнастики, сидя.

Гимнастика лица После гимнастики глаз следует перейти к гимнастике шеи и завершить гимнастику лица движениями, основанными на принципе противрдействия сокращениям мимических мышц лица, что ведет к повышению их тонуса.
  1. Сделайте глубокий вдох через нос, сильно расширяя крылья носа; затем сильный выдох толчками через правый усол рта, сжимая при этом левый; следующий выдох - через левый угол рта, сжимая правый.
  2. Медленно, глубоко вдохнув через нос, задержите на 3-4 секунды дыхание. Затем, надув щеки, при сомкнутых губах, толчками и с напряжением выдохните воздух через рот.
  3. Во время вдоха через нос язык с силой прижмите к нижней челюсти (значительно ниже зубов). Во время выдоха - отдых, мышцы расслабляются.
  4. Произведите вдох через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд. Во время выдоха через рот старайтесь вытянуть губы трубочкой, средним (третьим) пальцем каждой кисти рук удерживая на месте углы рта.
  5. Наложите на лоб 2, 3, 4-й пальцы обеих рук, как бы зафиксируйте их на лобной кости, при этом 4-й палец слегка покрывает надбровную дугу. Попробуйте поднять глаза и брови кверху, преодолевая сопротивление пальцев.
  6. Положите три пальца обеих рук на глаза так, чтобы 4-е пальцы фиксировали (надавливанием) внутренний угол глаза (около переносицы), 3й - середину бровей, а 2е - наружные углы глаз. Старайтесь зажмурить глаза возможно плотнее, в то время как пальцы этому противодействуют.
  7. Гимнастику лица заканчиваем упражнением, вызывающим прилив крови к лицу. Свободным плавным движением поворачиваем голову на левое плечо (вдох) фиксируя поворот до отказа, на счет два легко переводим голову на правое плечо с поворотом до отказа и на счет три опускаем тяжелую голову на грудь, следует глубокий выдох. Упражнение повторяем 2-3 раза.
Вначале все движения гимнастики лица повторяются по 2-3 раза, постепенно повторение доводится до 5-6 раз.

Еще по теме: